长沙男科|男人保健全集,你可以看看

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你一天的睡眠是几个小时?八个小时的黄金睡眠时间是不是一去不返了。虽然这听起来有点惨,中国足有60%的人每天睡不到七小时。但南仁君可以来帮你醒醒神。下面是让你你保持精神高涨的作息指导,不管每天睡多久都可以试试。


06:05一跃而起 卧室运动
除非你早早就睡下,否则是赶不上早上6点钟出门晨练的。不如这样,试试看短时训练吧,这可是著名失眠人士阿诺德·施瓦辛格的最爱。这些运动会让你的血液在周身循环,为全身每一个角落输送氧气和内啡肽。


长沙男科|男人保健全集,你可以看看伸展运动
俯卧地面上,双臂在身体两侧,双腿闭紧(A)。同时将四肢抬离地面,双臂向前伸展,双腿分开(B),直到四肢有拉伸,感然后逆向运动,重复这一动作。做这个动作的时候可以看看手机。屏幕的蓝光有助于头脑清明。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看逐步醒盹
摆出俯卧撑的姿势,慢慢放低身体热身(A)。保持紧绷状态,再以最慢的速度数8个数的平板支撑;这样做11次以后,你就一点儿也不会觉得困了。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看无咖啡因版动力
这是一个“轻松版”硬核腹肌动作。背部着地躺着。双手置于臀大肌下方,双腿绷直(A)。紧绷臀大肌,每条腿交替抬起(B),抬离地面大概15厘米。保持5秒钟,做12组。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看等下就喝麦片粥
还是待在地面,然后摆出俯卧撑的起始姿势。核心肌发力,支撑60秒(A),然后把一条腿的膝盖伸向手肘,能做多少次就做多少次(B)。要是做的时候觉得疼,想想早餐就不疼了。
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燃烧能量,重现活力:只需要20分钟的有氧运动,就能让身体疲劳减除65%。


06:25能量再生站 快速复活


头脑和身体都昏昏沉沉的,该是让它们焕然一新的时候了。不过,不要急于冲热水澡。据康奈尔医学院的研究表明,这样反而会让你回到睡眠模式。还是遵循冷疗法吧。


长沙男科|男人保健全集,你可以看看冲冷水澡
首先,在冰箱冷冻层里放两把茶匙(稍后会用到它们)。接下来,把洗澡水温调节到不冷不热的温度数。从这个温度开始,每15秒再调低一级。等你开始打冷战,再坚持3分钟就行了。这样一来,你的神经系统就会极度兴奋,体内释放大量的肾上腺素,从而抵消睡眠不足的影响。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看点睛风暴
精力充沛的感觉有一半来自于外表,当你觉得疲累,眼睛就会出卖你。现在,把之前冻在冰箱里的茶匙拿出来,敷在眼睛上。这样做可以减轻黑眼圈。接着,用冷水浸湿的法兰绒布敷在脸上。这样能减少炎症,紧致皮肤。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看洗一把脸
这是让你彻底清醒过来的最后一步。把你的常规洁面换成更具活力的,让你的肌肤和大脑焕发活力。与眼霜配合使用,吸收更快,涂抹后整个人看上去都会容光焕发。
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07:00

大鱼大肉


别让几片吐司毁掉你一早上的锻炼成果。高碳水早餐或许能让你在上班路上神采奕奕,但到了办公室你就要蔫下去了。不如选择富含脂肪和蛋白质的食物吧:深圳医院的一项研究证明,早餐摄入多一点脂肪和蛋白质能够提升精力,改善心情。《重返臻至》一书的作者Rhiannon Lambert将早餐的类别划分为:直到中午都热量满满的肌肉供能盛宴。


能量一整天鱼类和蛋类中富含酪氨酸,能在缺乏睡眠时改善精神状态。


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08:30

听觉助力 调好音律


若是你在早班地铁上困得直冲陌生人的肩膀打哈欠,就说明你该找点节拍,暂停一下疲惫了。音乐是激活大脑边缘系统环路的最佳途径之一。边缘系统环路又被人称作大脑情绪反应中心,而音乐能够提升多巴胺释放水平,覆盖原有的疲惫焦虑情绪,并创建新的、积极的体验。快节奏的四拍歌曲效果最好。


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11:00

晨间晕眩 直冲大脑


上午猛灌过滤咖啡只会给你带来头晕目眩。但这些茶则不一样,它们可以缓慢地、长久地释放咖啡因,这样你的大脑就不会受到过度的兴奋刺激。所以,先把你的咖啡壶收一收吧,根据自己昨晚睡了多久选一种茶。只要一杯,就能让你不必经受强烈的提神刺激,便能达到最佳工作状态。




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13:00


活力餐 绿色能量


今天已经过完了一半,但坐等6点钟下班可不是我们的目标。你不仅是要熬到下班,而且要在下午的整个时段保持充沛的精力才行。复合碳水沙拉会缓慢地在你体内释放能量,让你一路挺过3点钟这道坎儿,连全麦饼干都不用吃。




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15:15


桌面发电机 肺部能量


要是你一想到要做汇报就泄气,先做个深呼吸吧。“感觉低落是因为呼吸不好。”《呼吸》一书的作者说,这本书是讲如何提高人类最重要的功能—呼吸的。所以,去面对老板之前,先深呼吸四下。

长沙男科|男人保健全集,你可以看看完美坐姿 
上体挺直坐在椅子 上,后背不要碰到 椅背。用鼻子深吸 一口气,数到六, 然后腹部发力呼 气,肩膀保持不动。
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吸气时,上身前倾 直到腹部贴在大腿 上。这个姿势会促 使你的副交感神经 系统降低血压。这 样,压力水平也会 跟着下降。

长沙男科|男人保健全集,你可以看看摇摆起来 
腹肌发力将体内的 空气呼出,同时上 身恢复挺直,这个 过程约用8秒。 此时,携带氧气的 血液向周身流通, 你的整个身心都会 焕然一新。
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18:30


冲刺结束 缓冲锻炼


累了一天并不是逃避健身房的借口。以下是一组来自健身教练的锻炼动作,它能够通过使你的中枢神经系统过载而消除失眠影响,你要做好一上手就受不了的准备。这些全都是需要高超技术的动作,而且是高负载、高速度的。每个动作做10次为一轮,完成三轮之后,你的身体系统就会得到重新校准。
长沙男科|男人保健全集,你可以看看高脚杯深蹲
将重物举在下颌下 方(A), 然 后 臀 部下沉至深蹲姿势 (B), 脚 跟 发 力 起身时呼气。锻炼 完之后就是一晚好 眠了。
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长沙男科|男人保健全集,你可以看看实心球抬举
将实心球举至胸前(A),然后单膝弯下, 利用这片刻的动量 举起实心球,慢慢 举过头顶(B)。保 持一秒,然后小心地把实心球拿下来。 

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看壶铃摇摆
先将壶铃置于两腿 之 间(A), 然 后体前摆动至高 度超过头顶(B)。 整个过程中臀部发 力,顺着摆动的力 量让它再落下来, 然后重复动作。

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长沙男科|男人保健全集,你可以看看引体向上
反 手 上 杠(A), 背阔肌和二头肌发 力,将胸口拉过单 杠 高 度(B)。10 次都做完啦?再从头做第二轮吧!

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19:45


绝地重生 非凡咖喱



身体在夜间会进行自我修复。睡眠若被打乱,早上醒来就依然疲惫不堪。高蛋白食物能让你打破恶性循环,让你的身体为休整做好准备。这种咖喱餐能为人体生长提供助力,更含有禽肉类中丰富的营养元素。火鸡咖喱含有色氨酸,它能够形成褪黑素,而褪黑素是调节睡眠节律的。换言之,这就是天然安眠药。

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保持碳水: 睡前几小时吃点米饭。

22:00


枕边话 读点书



如果你还想为明天的能量满满做好准备,你就得从现在开始做准备了。据研究:放弃电子屏幕、拿起纸质书本会将压力减轻到68%,并且也更容易进入深度睡眠。

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23:30


一秒入睡 睡前一杯



一项研究表明,睡前来一杯有助于快速入睡,这样你就能更好地应对明天。选杯酒里含有柑橘中让人放松的营养成分,但又不至超标;波本酒不仅能够保护心脏健康,还能保持思维敏捷。《美国医学会》上刊登过一篇研究,研究发现每周喝6杯酒能够减少认知力减退的风险。这是咱们成年人能睡得像婴儿的好办法。
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